Lær at balancere stress, angst, depression og din egen sårbarhed.

Mindfulness-baseret stress reduktion (MBSR) er et kursus, der kan være livsforandrende både for dig, som er ramt af psykisk sygdom og for dig, som er rask. Det er et 8-ugers program, der anbefales af Sundhedsstyrelsen og beskrives på sundhed.dk således: ”Sammenfattende er MBSR et videnskabeligt veldokumenteret program med effekt på stress, angst, depression og kroniske smerter hos både ellers raske personer og kronisk syge.”
Forløbet inkluderer arbejde med krop og sind gennem yoga, meditation og bodyscan samt læring om stress og kommunikation, deling af oplevelser på 2-mands hånd og i plenum.
MBSR er forskningsbaseret og gennemprøvet gennem mere end 40 år og er en anerkendt og anvendt tilgang i store dele af verden. Kurset strækker sig over 8 uger med 8 mødegange samt 1 stilhedsdag. I løbet af kurset får du redskaber til at balancere og styrke dit sind og din krop, når livet udfordrer dig.

Du undervises af to professionelle MBSR-lærere, uddannet fra Dansk Center for mindfulness, Aarhus Universitet: Mette Holm Høgsbro, 56 år: Internationalt certificeret yogalærer fra Patanjali yoga Switzerland og Yogashala, Indien. MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for mindfulness, ledelseskonsulent, Ph.d. og cand.jur. Mette ejer og driver firmaet Yougrow, som udbyder yoga & mindfulness til private og firmaer på hold, retreats og begivenheder. Mange års erfaring som underviser. Se mere på yougrow.dk.
”Jeg er optaget af, hvordan vi som mennesker balancerer vores liv i en verden, som stiller stadig større krav til vores evne til at præstere og levere. Vi har derfor brug for et stærkt fundament med sikre indre værdier. Vi kan finde styrke gennem træning af vores bevidsthed, en åbenhed i sindet og ved at ”give slip” på gamle mønstre, der måske ikke længere er hensigtsmæssige. Yoga og mindfulness arbejder indefra med alle dele.”

Lykke Elisabeth Ramsdal, 51 år. Uddannet MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for mindfulness og uddannet yogalærer fra Yogashala, Indien. Lykke underviser i Hatha, flow og mindful yoga. Lykke er uddannet cand.pæd.soc. fra Aarhus Universitet, hvor hun også har arbejdet de sidste 11 år med at støtte studerende med psykiske eller neurologiske lidelser i at finde deres egen vej gennem uddannelseslivet. Hun arbejder desuden som rejseleder for et rejseselskab, der arrangerer mindfulness- og yogarejser i Europa, Afrika og Asien.
”Jeg har tidligere været stressramt, og selvom det var en tilstand, jeg ikke ønsker for nogen, var det også en periode, der på godt og ondt tvang mig til at tage min levemåde op til revision. I denne periode var mindfulness helt afgørende for mig i min heling. Både mindfulness og yoga udgør fortsat en stor og vigtig del af mit liv og hjælper mig til dagligt at søge efter den balance mellem gøren og væren, som jeg ser som en essentiel opgave i livet i vores moderne vestlige kultur.”

PRAKTISK INFO
Tidsrum: fra 15:00 - 17:30 på følgende datoer:  

20/2, 27/2, 6/3, 13/3, 20/3, 27/3, 3/4, 10/4 + stilhedssøndag den 30. marts kl 9.30 - 15.30.

Sted: Fjordsgade forenings- og fritidshus, N.J. Fjordsgade 2. 8000 Aarhus C, 2. sal i den store yogasal .

Kursets samlede mødetid: Gruppen mødes i alt 26 undervisningstimer (8 x 2,5 timer + en stilhedsdag)

Hjemmearbejde: Du skal påregne 45-60 minutters arbejde med krop og sind 6 dage hver uge i de 8 uger, hvor kurset står på. Du vil bl.a. modtage lydfiler som støtte og guidning til dit hjemmearbejde.

Pris: 4.500 kr. (Studerende og pensionister 3.700 kr.)

Antal: mellem 10 og 18 deltagere

Tilmeldingsfrist: 1. august 2024.

Betaling: 1. rate 2.500 kr. ved tilmelding. Betaling af 2. rate senest 14 dage før kursets start, 2000 kr. (1200 kr. for studerende).

PROGRAM: 9 lektioner, i alt 8 uger
1. lektion, 6/9: Hvorfor mindfulness
2. lektion, 13/9: Opmærksomhed
3. lektion, 20/9: Nuet – arbejde med gode oplevelser
4. lektion, 27/9: At sidde fast – arbejde med dårlige oplevelser
5. lektion, 4/10: Tanker
6. lektion, søndag 6/10: Hel stilhedsdag
7. lektion, 10/10: Kommunikation
8. lektion, 25/10: Forandring
9. lektion, 1/11: Afslutning og hvordan du fastholder din træning